PRÁCTICA: LAS 4 PREGUNTAS DE INDAGACIÓN. 1ª parte
- En este Taller te Proponemos que respondas a dos tipos de Prácticas relacionadas con la comprensión y la práctica de este Taller.
- La sección «Comentarios» (que está al final de esta página), es el lugar donde ubicar las Prácticas que hayas realizado.
- También puedes responder a Compañeras/os que hayan escrito sus Prácticas haciendo los Aportes que consideres.
Práctica de Comprensión
- ¿Qué destacas de lo que has comprendido en este Taller?
- ¿Qué es lo que no has comprendido de lo Recorrido en este Taller?
Práctica de Aplicación
Escribe el pensamiento que tengas cuando estás sufriendo en una situación concreta de tu vida en relación con otra persona, tal y como lo hemos Recorrido en este Taller. Cuando hayas escrito el pensamiento, entonces aplica las 4 Preguntas de Indagación (basadas en «The Work», de Byron Katie):
- ¿Es verdad que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)? Responde sólo»sí» o «no» a esta pregunta. Si respondes «no», entonces responde a la 2ª pregunta. Si respondes «sí», entonces pasa directamente a responder la 3ª pregunta.
- ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)?
- ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento de que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)?
- ¿Quién serías, cómo estaría tu cuerpo y tu respiración, que sucedería sin el pensamiento de que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)?
Nota 1: es muy importante que escribas el pensamiento que tienes, tal y como lo piensas, sin querer «suavizarlo», para que sea realmente lo que piensas en esa situación y así realizar de manera eficaz la Práctica.
Nota 2: para responder a las preguntas, es necesario que te conectes con tu interior para que la respuesta no sea desde el ego y la mente racional sino desde tu verdadera Sabiduría.
Música:
VÍDEO:
1. ¿Es verdad que no me gusta nada cuando me encuentro con Marisa, por la calle, y ella apenas se para a hablar conmigo? Si
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que no me gusta nada cuando me encuentro con Marisa por la calle y ella apenas se para para hablar conmigo? si.
3. ¿Como reaccionas, qué sucede cuando crees en ese pensamiento? Me da mucha rabia y mi tendencia es preguntarle por algo para hablar más tiempo con ella, ella sin embargo contesta rápidamente y se va con alguna excusa. Se me acelera la respiración.
4. ¿Quien serías, como estaría tu cuerpo y tu respiración qué sucedería sin el pensamiento de que no me gusta nada cuando me encuentro con Marisa por la calle y ella apenas se para para hablar conmigo? Mi respiración es normal. No siento rabia.
1. ¿Es verdad que no me gusta nada cuando mi pareja se burla de mi? Si
2. ¿Puedo saber que es verdad con absoluta certeza que no me gusta nada cuando mi pareja se burla de mi? Si.
3. ¿Como reacciono, qué sucede cuando creo que mi pareja se está burlando de mi? Siento rabia y mi mente se colapsa, no entiendo cómo se puede llegar disfrutar burlándose de alguien. Si no sabe que decir mejor estar callado!
4. ¿Quien sería, como estaría mi cuerpo y mi respiración, qué sucedería sin el pensamiento de que mi pareja se está burlando de mi? No sentiría rabia y ni me preocuparía por entender que le pasa por su cabeza. Estaría en la cereza que solo mi pareja sabe porqué actúa así, que es su historia y que no me tiene porqué afectar.
1 ¿Es verdad que me enfada y entristece que Quim diga que yo en nuestra relación siempre estaba gritando como una loca?
Si y mucho, es totalmente irreal y es violencia pura
2 ¿Puedo saber que es verdad con absoluta certeza que me enfada y entristece que Quim diga que yo siempre gritaba cuando estábamos juntos? Si
3 ¿Como reacciono, qué sucede cuando Quim dice que yo siempre gritaba?
Siento rabia, tristeza, impotencia, se me encoge el pulmón o siento un fuego dentro de mi que me quita del presente
4 4. ¿Quien sería, como estaría mi cuerpo y mi respiración, qué sucedería sin el pensamiento de que me enfada y entristece que Quim diga que yo siempre gritaba cuando estábamos juntos?
Podria observar por qué lo dice, y encontrar una forma de responder que no fuera desde la rabia ni desde la tristeza ni desde la desvaloración de mi misma. Podria explicarles con total asertividad que se perfectamente que lo que dice no es real, que solo fue a veces y que para nada era siempre. Podría explicarle el como me sentía yo con autoreferencia y asertividad, o podria irme tranquilamente sin entrar en discusión con él, pensando que ya se apañará con su rollo victimista, y no perder mi precioso tiempo en esos comentarios tan violentos, y sentir compasión por el por aún estar pensando estas cosas, sin ser capaz aún de apreciarme.
Me molesta mucho cuando mi ex marido sigue siendo autoritario conmigo.
1-Es verdad eso? Sí.
2-estás totalmente segura que es verdad con absoluta certeza? Sí.
3-Qué te pasa, qué te sucede,cómo reaccionas?
Me tenso,siento que me sigue tomando por tonta y por inferior,siento la necesidad de defenderme y mostrarle que no me voy a dejar.
4-qué pasaría si no tuvieras ese pensamiento?
Que no lo tomaría como una amenaza,sentiría lástima de que sea así,que si se quiere imponer siempre,el problema lo tiene él,no
yo.
Gracias
Aprendemos por sufrimiento , por que no queremos sufrir o por discernimiento, que es el conocimiento que llega de dentro
Byron Katie sufrió durante 10 años una terrible depresión,sufría mucho. En su momento no podían meterla en ninguna institución por los seguros en USA. Al final la llevaron a una casa de retiro en la que ayudaban a personas con bulimia. Allí se distanció de su entorno, salia a pasear, pensaba , meditaba sin querer y tuvo una revelación, se dio cuenta de porque estaba sufriendo tanto. Y su sufrimiento venia de los pensamientos que ella tenía de las situaciones,y se liberó. Sufría por lo que ella pensaba sobre la situación ,de todas maneras no es necesario llegar al limite .
luego ya se puso a experimentar y a estudiar y descubrió que lo que ella había descubierto ya lo decían los antiguos maestros.
El psiquismo humano funciona así espera hasta tener el agua al cuello.
A Ekhart Tolle le pasó lo mismo y cruzó a la otra orilla, que es pasar del nivel del Ego Convencional al estado del Propio Ser.
La clave es manejar la mente. Normalmente la experiencia es dejarnos arrastrar por la mente, esta es un recurso poderosísimo, pero solo si somos los dueños de esa mente. Hay que aprender a manejarla, somos nosotros desde nuestro propio ser los que manejamos nuestra mente.
La mente piensa desde la programación del inconsciente. Los superpoderes también están ahí pero hay que trabajarlos.
Si meditas centrar la mente es difícil al principio, hay que practicar el no dejarte arrastrar por tus pensamientos y pensar que yo no soy solo mis pensamientos ,.Yo soy un cielo infinito y mis pensamientos sólo una nube.
Byron realizó una técnica muy simple y muy poderosa, no como terapia sino como una herramienta complementaria.
Si alguien va a terapia es mejor que suelte primero el lastre que lleva y esta técnica no sirve para esto, es para cuando hay más recorrido.
Es como un yoga mental, hay que soportar estar ahí en la técnica, hay que estar concentrados en pensamientos que nos hacen sufrir.
Si lo que estas pensando te hace sufrir no vas por buen camino..
Byron nos pide que indaguemos en esos pensamientos que nos hacen sufrir, no cambiar ese pensamiento.
Se trata de cuestionar esos pensamientos y cuando hacemos este «trabajo» encontramos la paz.Si hay guerras en el mundo es porque hay guerras en nuestro interior. Cuanto más evolucionemos, menos conflicto tendremos.
cada vez tenemos más ganas de vivir. Se puede ser feliz? Si, pero hay que practicarlo, no son sólo las cosas materiales o algo que nos gusta es el estado de dicha, de gozo,la alegría de vivir.
Las 4 preguntas de indagación, son para eso para que tú indagues, es una técnica sencilla y muy transformadora.
Pensar en una situación en la que alguien nos hace sufrir del estilo «Mi marido no me comprende»
«No me gusta que menganita me diga esto «, frases sencilla pero bien explicadas.
Pueden ser 3 o 4 preguntas según como respondas en la primera pregunta.
1.-¿Es verdad que …( escribe el pensamiento)
-Sólo responde sí o no a esta pregunta, y no tiene que que nacer de la mente racional, sino de dentro.
Si respondes Sí vamos a la 2 pregunta y si respondes No pasamos a la 3 pregunta.
2ª.-¿Estás totalmente seguro que (pensamiento) es verdad con absoluta certeza?
3ª.-¿Que te pasa , como reaccionas cuando dices que (pensamiento)
escríbelo, descríbelo.
4ª.-¿Que pasaría si no tuvieras ese pensamiento, o cuando viene lo apartas?
Sólo estas en la situación, no con el pensamiento de la situación, como estaría tu cuerpo, tu respiración.
Practica
No me gusta cuando mi sobrina critica mis postres.
Es verdad que no me gusta cuando mi sobrina critica mis postres? Si
Estas totalmente segura de que no te gusta que tu sobrina critique tus postres? Si
Que te pasa como reaccionas cuando dices que no te gusta que tu sobrina critique tus postres?
Al principio empiezo a dudar de mi misma que aunque se que soy muy buena repostera, puedo haber fallado.Luego pienso que lo dice por envidia y me gustaría meterle la lengua por ahí. No le solía decir nada pero ahora le digo pues haz tu uno y comparamos, pero eso tampoco me gusta.me enciende cada vez que me lo dice, pero me lo callo, lo que pasa es que me fastidia mucho.
Que pasaría si no tuvieras ese pensamiento o cuando viene lo apartas?
Pues que no le haría caso sinceramente , al final me ofuscaba tanto que no oía a los demás lo rico que les estaba pareciendo el postre.Me siento bien.