PRÁCTICA: LAS 4 PREGUNTAS DE INDAGACIÓN. 2ª parte
- En este Taller te Proponemos que respondas a dos tipos de Prácticas relacionadas con la comprensión y la práctica de este Taller.
- La sección «Comentarios» (que está al final de esta página), es el lugar donde ubicar las Prácticas que hayas realizado.
- También puedes responder a Compañeras/os que hayan escrito sus Prácticas haciendo los Aportes que consideres.
Práctica de Comprensión
- ¿Qué destacas de lo que has comprendido en este Taller?
- ¿Qué es lo que no has comprendido de lo Recorrido en este Taller?
Práctica de Aplicación
1ª PARTE
Escribe el pensamiento que tengas cuando estás sufriendo en una situación concreta de tu vida en relación con otra persona, tal y como lo hemos Recorrido en este Taller con el ejemplo de las prácticas escritas por 3 participantes con respecto al anterior Taller. Cuando hayas escrito el pensamiento, entonces aplica las 4 Preguntas de Indagación (basadas en «The Work», de Byron Katie):
- ¿Es verdad que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)? Responde sólo»sí» o «no» a esta pregunta. Si respondes «no», entonces responde a la 2ª pregunta. Si respondes «sí», entonces pasa directamente a responder la 3ª pregunta.
- ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)?
- ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento de que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)?
- ¿Quién serías, cómo estaría tu cuerpo y tu respiración, que sucedería sin el pensamiento de que… (aquí pones el pensamiento que has escrito)?
2ª PARTE
Realiza al menos 2 inversiones del pensamiento que has escrito en la 1ª parte de esta Práctica, tal y como lo hemos Recorrido en este Taller.
Nota 1: es muy importante que escribas el pensamiento que tienes, tal y como lo piensas, sin querer «suavizarlo», para que sea realmente lo que piensas en esa situación y así realizar de manera eficaz la Práctica.
Nota 2: para responder a las preguntas, es necesario que te conectes con tu interior para que la respuesta no sea desde el ego y la mente racional sino desde tu verdadera Sabiduría.
Nota 3: Puedes utilizar para esta Práctica un pensamiento que ya tengas escrito desde el Taller anterior o un nuevo pensamiento.
Me irrita y no me gusta,cuando aparece mi hija en casa con el perro,y le tengo que decir que el perro no entra en casa.(Tema que ya esta hablado y sabe que el perro en casa no).
1 Pregunta;
Es verdad que no te gusta que venga Nerea con el perro a casa? no
3 pregunta:
Como reaccionas? me irrito y me molesta tener que decir,el perro no entra en casa.
2 PARTE:INVERSIÒN
Me gusto y me siento bien cuando aparece mi hija con el perro en casa
NO me gusto nada ( cuando YO ) digo que no el perro no entra en casa.
1. ¿Es verdad que no me nada gusta que Isa limpie el baño sin guantes? Si
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza que no e gusta nada que Isa limpie el baño sin guantes? Si
3. ¿Como reaccionas, qué sucede cuando crees en ese pensamiento de que no me gusta nada que Isa limpie el baño sin guantes? Resoplo, me da mucha rabia y hasta podría rechinar los dientes.
4. ¿Quien serías, como estaría tu cuerpo y tu respiración, qué sucedería sin el pensamiento de que no me gusta nada que Isa limpie el baño sin guantes? Estaría tranquila, sin rabia y respirando normal, sin resoplar.
INVERSIÓN
Me gusta que Isa limpie el baño sin guantes.
Disfruto viendo a Isa limpiar el baño sin guantes.
No me gusta que Isa limpie el baño con guantes.
No me gusto nada cuando limpio el baño con guantes.
No me gusto nada cuando veo limpiar a Isa el baño sin guantes.
1. ¿Es verdad que no me gusta cuando se que Chema (compañero de trabajo) se ha guardado información que me hubiese facilitado mi trabajo y así, si me equivoco poderme echar la bronca? Si
2. ¿Puedo saber que es verdad con absoluta certeza que no me gusta nada cuando se que Chema se ha guardado información que me hubiese facilitado mi trabajo y así, si me equivoco poderme echar la bronca? Si
3. ¿Como reacciono, qué sucede cuando creo en ese pensamiento de que no me gusta nada saber
cuando se que Chema se ha guardado información que me hubiese facilitado mi trabajo y así, si me equivoco poderme echar la bronca?
Siento mucha rabia. Sería capaz de insultarlo. Mi cuerpo se acelera y mi respiración es entrecortada.
4. ¿Quien sería, como estaría mi cuerpo y mi respiración, qué sucedería sin el pensamiento cuando se que Chema se ha guardado información que me hubiese facilitado mi trabajo y así, si me equivoco poderme echar la bronca?
Estaría tranquila y relajada, sin rabia y mi respiración sería fluida. No le daría importancia a sus broncas o comemtarios ya que sabría que su comportamiento le pertenece a él y no a mí.
INVERSIÓN
1.- Me siento tranquila cuando se que Chema se ha guardado información que me hubiese facilitado mi trabajo o cuando me echa bronca. Se que su historia no me pertenece, miro la situación desde otra perspectiva.
2.- No me gusto cuando me afecta física y emocionalmente el saber que Chema se ha guardado información que me hubiese facilitado mi trabajo ni cuando me echa la bronca.
He superado muchos bloqueos emocionales respecto a otras relaciones y este también lo quiero superar.
He comprendido como podemos llegar a cambiar nuestra realidad a través del «ioga mental» del estiramiento de nuestros pensamientos, de los habituados a unos de nuevos que no nos hacen sufrir.
1.¿Es verdad que me irrita que mi madre me critique por no hacer lo que dije que haría? Si
2.¿Puedo saber que es verdad con absoluta certeza que me irrita que mi madre me critique por no hacer algo que dije que haría? Si
3.¿Cómo reacciono, qué sucede cuando pienso que me irrita que me madre me critique por no hacer algo que dije que haría?
Me enfurezco, me contraigo, empiezo a tener otros pensamientos que me contraen mas…
4. ¿Qué sería, cómo estaría mi cuerpo y mi respiración sin el pensamiento me irrita que mi madre me critique por no hacer algo que dije que haría?
Me mantendria haciendo lo que hago sin reaccionar con mal humor.
INVERSIÓN
1.¡Que alegría que mi madre me critique por no hacer algo que dije que haría, me hace dar cuenta de mi coherencia!
2.No me gusto irritándome cuando mi madre me critica por no estar haciendo algo que dije que haría.
3.¡Que alivio no hacer todo lo que dije que haría!
Mi frase era: me molesta mucho cuando mi ex marido sigue siendo autoritario conmigo.
Las inversiones serían: no me molesta nada cuando mi ex marido sigue siendo autoritario conmigo o también no me gustó nada cuando mi ex marido sigue siendo autoritario conmigo.
Tengo una gran duda: me estoy liando un poco porque aquí también me viene a la cabeza lo de poner límites cuando una persona no te trata bien. Entonces igual es porque son cosas diferentes pero para mí en este caso la solución sería decirle:oye,a mí no me hablas así,porque entiendo que una persona que es así es porque tiene carencias o problemas no resueltos y ataca pero hablando desde la lástima que te pueda dar que una persona sea así,sin rencores,sin mal rollo pero reclamando tu espacio.Tengo un lío con esto.
lo de la inversión sería lo mismo que lo que llamamos darle la vuelta a las situaciones?
Gracias.
Esta es una practica para encontrar paz en nuestro interior, para cuando sufrimos sin necesidad. Dolor y sufrimiento no es lo mismo.
no es necesario sufrir por los pensamientos de un dolor que tengas en el cuerpo por ejemplo: «Yo quería hacer esto pero no puedo porque me duele la espalda. El sufrimiento mental deriva en sufrimiento emocional.
Es lo que pensamos respecto a la situación lo que nos hace sufrir.
Atravesar ese sufrimiento que por inercia, cultura tenemos, nos lleva a la paz interior.Sufrimos por lo que pensamos de las situaciones. Es una paz en el sentido de libertad, libertad de esos pensamientos que nos hacen sufrir, creamos un espacio en el que encontramos una paz profunda.Un espacio mental en el que vivimos en libertad.
Esta segunda parte trataría de las Inversiones:
Tienes que pensar lo opuesto a lo que tu mente te dice para que sufras.
Lo mismo que puedes tener pensamientos para sufrir, puedes tenerlos para no sufrir.
Por cada frase o pensamiento que hemos puesto en la práctica anterior podemos hacer 2 o 3 inversiones.
No es para que te sientas culpable por pensar algo que te hace sufrir, sino que encuentres alternativas para dejar de sufrir.
las preguntas de la practica anterior hay que contestarlas desde el estado Alfa no desde la cabeza, una manera de entrar rápido en ese estado es cerrar los ojos y respirar normal ,fijándose en la respiración por lo menos tres veces y desde ahí contestar.
Mi practica fue:
No me gusta cuando mi sobrina critíca mis postres.
la 1ª inversión y siguiendo la frase literal seria decir lo contrario
Me gusta cuando mi sobrina critíca mis postres.
Otra inversión sería
ponerlo en 1ª persona
No me gusto nada cuando mi sobrina critica mis postres.
y una tercera inversión, para la que yo necesitaría hacer yoga mental sería
No me gusto cuando yo critíco mis postres.